Блог

Скільки мені потрібно Омега-3?

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Омега-3 жирні кислоти - це тип жиру, який організм не може виробляти самостійно. Рекомендується здоровим людям споживати 500 мг ЕРА плюс DHA, а людям із сердечними захворюваннями – майже вдвічі більше (до 1000 мг/день).

Які найкращі джерела жирних кислот омега-3?

Риба є найкращим джерелом їжі омега-3 жирних кислот. Деякі рослини також містять омега-3 жирні кислоти.

Що означає EPA, DHA та ALA?

У рибі є два види омега-3 жирних кислот — ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Форма омега-3 у рослинах називається альфа-ліноленовою (ALA).

Як омега-3 жирні кислоти допомагають покращити моє здоров'я?

Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити ваше сердечно-судинне здоров'я. Але це не всі переваги включення до свого раціону жирних кислот омега-3. Вживання Омега-3 щоденно знижують ризик:

• серцево-судинних захворювань
• смерті, якщо у вас серцево-судинні захворювання
• утворення тромбів, оскільки омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти злипанню тромбоцитів.
• захворювання на рак молочної залози
• Підтримка гладкої оболочки артерій та пошкоджень. Це допомагає уникнути утворення нальоту в артеріях.
• Зниження рівня тригліцеридів за рахунок уповільнення швидкості їх утворення у печінці.
• Менше запалення. Омега-3 жирні кислоти замедлюють вироблення речовин, що виділяються під час реакції запалення

Омега-3 жирні кислоти також можуть:

• Підвищити рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ/“хороший” холестерин).
• Зниження артеріального тиску. Люди, які їдять достатньо ОМЕГА-3, як правило, мають нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто цього не робить.

Купити високоякісну Омега-3 з Ісландії можна за телефонами: 067 4404594, 067 5038817, 044 3603558, 063 3061266, 063 3060860

Порівняйте, чи їсте Ви достатньо жирних кислот Омега-3 при вживанні рибі

• Скумбрія
  • Розмір порції: 100 г. Кількість жиру Омега-3: 2,5-2,6 г
• Лосось (дикий)
  • Розмір порції: 100 г. Кількість жиру Омега-3: 1,8 г
• Оселедець
  • Розмір порції: 100 г. Кількість жиру Омега-3: 1,3-2 г
• Тунець (Bluefin)
  • Розмір порції: 100 г. Кількість жиру Омега-3: 1,2 г
• Палтус
  • Розмір порції: 100 г. Кількість жиру Омега-3: 0,9 г
• Полосастий бас
  • Розмір порції: 3 унції (100 г)
  • Кількість жиру Омега-3: 0,8 г
• Морський окунь (змішані види)
  • Розмір порції: 100 г. Кількість жиру Омега-3: 0,65 г

Джерело: База даних про склад харчових продуктів USDA

Скільки мені потрібно Омега-3?

Американська кардіологічна асоціація рекомендує пацієнтам, у яких в анамнезі не було сердечних захворювань, їсти щонайменше 200-400 г риби щотижня. Сюди слід віднести різноманітну рибу.

Якщо у вас захворювання серця, ваш медичний працівник може рекомендувати щодня вживати один грам EPA+DHA щодня. Якщо у вас виникають проблеми з отриманням цієї кількості лише за допомогою їжі, додайте до прийому добавки з риб'ячим жиром.

Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, можливо, вам доведеться їсти більше продуктів, які є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, навіть якщо ви приймаєте ліки для зниження рівня тригліцеридів.

Ваш лікар може порадити Вам приймати добавку Омега-3, в цілому, 2-4 грами на день. Показано, що ця кількість знижує рівень тригліцеридів на 25–35 відсотків.

Що робити, якщо у мене алергія на рибу чи я не хочу їсти рибу?

Риба є найкращим джерелом їжі омега-3 жирних кислот. Якщо Ви не любити або не можете вживати достатньо риби, приймайте добавки Омега-3.

Головним чином, звертайте увагу на кількість жирних кислот у капсулі, та на чистоту самої сировини.

Купити високоякісну Омега-3 з Ісландії можна за телефонами: 067 4404594, 067 5038817, 044 3603558, 063 3061266, 063 3060860 або на сайті: https://www.omega.net.ua/.

Деякі дослідження:

Cпоживання_високих_доз_Омега_3_зменшує_ризик_смерті_від_інфаркту.

• GOED Всесвітня організація з EPA та DHA Omega-3 опублікувала аналіз (понад 40 випробувань), що підтверджує зв'язок між добавками EPA та DHA і статистично значне зниження ризику деяких серцево-судинних результатів.

Аналіз включав три найбільш великомасштабні довгострокові дослідження на сьогоднішній день з питань взаємодії між щоденним прийомом омега-3 та серцево-судинними наслідками.

Пул даних включав дослідження, в яких вивчалися щоденні добавки від 0,4 до 5,5 грамів.

DHA на добу.

5 досліджень включали дози нижче за 800 мг/день.

10 досліджень проводилися з дозуванням від 800 до 1200 мг на добу.

25 досліджень включали більш високі дозування, з максимальним значенням 5,5 г на добу.

Отримана середньоважена доза становить тисячі двісті двадцять одна мг EPA і DHA на день.

• У середньому щоденний прийом добавок EPA і DHA призводив до зниження ризику смертельного інфаркту міокарда на 35%, до зниження ризику смертельного результату і/або інфаркту міокарда на 13%, до зниження ризику подій ішемічної хвороби серця.
• За словами авторів дослідження, кардіозахисний ефект виявився дозозалежним. Було доведено, що додавання 1 г ЕПК і ДГК на день знижує ризик серцево-судинних подій на 5,8% і знижує ризик інфаркту міокарда на 9%.

Першим автором статті є Альдо Бернасконі, доктор філософії, віце-президент GOED з науки про дані, а співавторами статті є доктор Карл, кардіолог з Інституту серця і судин Джона Окснера в Новому Орлеані, і Мішель Віст, Доктор філософії, епідеміологічний статистик з Університету Айдахо .